[Lady Nym]

До начала похудения BMI=25.3
Сейчас BMI=22.7

Но кг стали уходить намного медленнее после первых 5-ти. Но я, надо сказать, диету нарушаю основательно...

@темы: диета

Comments

[inei-grap]

Хороший прогресс ИМТ. А что за диета?

[Lady Nym]

inei-grap, по диете мне полагается есть сплошной протеин, если по составу, то 78 гр. углеводы, 58 жиры, 170 белки, всего 1500 калорий в день.
А я частенько ем углеводы и жиры, и вообще у меня бывают шоколадно-конфетные срывы

[Злая Ёлка]

Всё равно ты молодец!

[Lady Nym]

Злая Ёлка,

[Afinaa]

18.5 - 24.9 = Отличный вес

[Рыжая Элен]

Вес почти идеальный))) Мне до такого еще пиликать и пиликать, я только сейчас до 24,5 дошла. Осталось сбросить столько же, сколько сбросила.
А у меня сейчас опять плато... Но я стараюсь не есть более 1200 ккал вообще.

[Lady Nym]

Afinaa, нормальный вес, ага. Но я тут подсчитала, что до нижней границы нормального (хотя такой цели я себе разумеется не ставлю), в принципе, можно еще 12 кг скидывать Так что, можно было бы еще 4-5 кг скинуть... Но что-то тяжело пошло.

Рыжая Элен, и у меня затянувшееся плато Уже долго вес то вверх на 1.5 скакнёт, то вниз... 1200 это героически!

[Рыжая Элен]

не, ниже, чем ИМТ 21 я не советую. Это совершенно ни к чему. а мне вот еще скидывать и скидывать. 10 уже, и надо еще столько же.

[Lady Nym]

Рыжая Элен, до ИМТ=21 мне еще 4.5 кг. Так я и пишу, что ещё 4-5 кг можно.

а мне вот еще скидывать и скидывать. 10 уже, и надо еще столько же.

зато ты в быстром темпе сразу пошла! так что еще раньше меня до 21 дойдёшь. У меня все затормозилось конкретно
Эх, научиться бы еще удерживать достигнутое...

[Рыжая Элен]

Да нет,у меня нормальный темп - килограмм в неделю в среднем. Где-то чуть медленнее, где-то чуть быстрее. Сейчас отстаю от графика примерно грамм на 700.

[Lady Nym]

Рыжая Элен, у меня темп ниже, поэтому мне и кажется, что твой - быстрый

[inei-grap]

Если плато, значит, надо что-то менять в питании. Либо перекармливаешь организм углеводами (на ночь, например? ) либо наоборот не докармливаешь, и он судорожно запасает жир. У меня тут неожиданно тоже плато случилось. И, о, чудо, включила мясо в рацион и сразу вес пополз вниз.

[Рыжая Элен]

Нет, плато - это нормальное временное явление, оно практически всегда и у всех бывает.

[Lady Nym]

inei-grap, думаю, что перекармливаю организм углеводами

Рыжая Элен, это еще и психологическое явление. Типа удалось скинуть первые 5-10 кг, эйфория! Можно немного расслабиться

[inei-grap]

Рыжая Элен, что значит нормальное? Организм приспособился к новым условиям. Адаптивная функция работает. Если достигнутый результат устраивает, то отлично, конечно. А если нет, то надо менять условия.
Плато может быть реакцией на питание, а может быть и привыканием к режиму тренировок.

[Рыжая Элен]

нормальное в том смысле, что оно наблюдается как правило у подавляющего большинства лиц, снижающих вес, и через некоторое время исчезает, даже если сохранять режим нагрузок и питания в прежнем объеме, ничего не меняя.

[inei-grap]

Рыжая Элен, это адаптивная функция организма. Само собой не проходит. Для этого нет предпосылок. Организм настроился и шарашит на одной волне. Если прошло, значит, изменились какие-то факторы. Кроме того, неизменность веса может быть не только в результате плато, но и потому что вы перешли в режим "сохранения" веса. Т.е. уровень потребляемых питательных веществ сопоставим с уровнем энергозатрат. Мы худеем тогда, когда питаемся в вилке от т.н. Basal metabolic rate до weight maintenance rate.

[Lady Nym]

inei-grap, у нас там кучу тестов делают каждый месяц и показывая данные измерений объясняли, что метаболизм не может уменьшаться, он только увеличивается, мыщцы жрут больше калорий, чем жир. А вот уровень нагрузок наверное надо адаптировать, потому что чем больше занимаешься, тем по-моему меньше пульс поднимается т меньше калорий сжигается. Меня после 3 месяцев тренировок в нынешнем режиме на тестинге спросили не бегаю ли я на регулярной основе, потому что ни давление сильно не подскочило на дорожке, ни пульс.

Но лично у меня плато из-за срывов с питанием. Как только перестаю жрать конфеты, снова начинает снижаться.

[Рыжая Элен]

Спасибо, теорию я прекрасно знаю по долгу службы, и практику тоже, не нужно мне это рассказывать, я внезапно эндокринолог. У меня за период сброшенных десяти килограмм плато имело место дважды - одно после того, как скинулось пять и одно когда скинулось десять, то есть вот сейчас. Второе уже практически закончилось - вес снова сдвинулся. При этом я не меняю ни нагрузку, ни калораж, ни рацион. 1200 ккал и 45 минут велотренажера 5 раз в неделю.

Плато - временное явление. Оно проходит прекрасно даже без наращивания нагрузки сверх предыдущей и без дополнительного к предыдущему уменьшения рациона питания и его изменения. Может снизиться несколько скорость снижения веса, это да - за счет роста тренированности.
Главное - не останавливаться.
кроме того, плато еще связано с гормональным циклом, потому что в большинстве случаев оно имеет место на последней неделе перед menses - в том числе за счет задержки жидкости и контринсулярного действия гормонов в этой части цикла.

[inei-grap]

Lady Nym, я не говорила, что он уменьшается (хотя вообще-то с возрастом замедляется, но в данном случае речь не о том). Когда ты перманентно нагружаешь одни и те же группы мышц с одинаковой интенсивностью, организм перестает испытывать стресс. Поэтому и рекомендуют менять периодически нагрузки. А если ты говоришь, что дело в конфетах (и при этом калории в норме), то видимо и впрямь злые углеводы.

Рыжая Элен, вам как специалисту по гормонам, вероятно виднее, но мне, как человеку, имеющему к медицине весьма отдаленное отношение, интересно, а 1200 ккал - это не слишком ли экстремально? Просто любопытствую. В конце концов, все житейские опыты индивидуальны, но при этом весьма поучительны. Все идет в копилку - возраст, образ жизни, тот же гормональный фон. Правда, ну, может быть, я как-то иначе на это смотрю, но накапливание жидкости перед критическими днями я бы, пожалуй, не назвала плато, на мой вкус - это слишком временное явление. И у меня, например, прекрасно нивелируется бессолевым питанием.
Я не писала ничего об увеличении нагрузок или сокращении рациона, я сказала, что их нужно изменять, вы, вероятно, меня не так поняли.
А почему только кардио, кстати? Или я неверно поняла?

[Рыжая Элен]

Нижний порог для женщин - тысяча. Можно 2 дня в неделю делать 800, но не более того. Но лучше 1200.
Насчет критических дней - там не только в жидкости дело, просто там складывается такой гормональный фон, который блокирует липолиз.

В смысле только кардио? я просто вопрос не поняла...

[inei-grap]

Рыжая Элен, как тысяча? Для всех что ли? У меня до начала самого первого похудения BMR был что-то в районе 1200, а худела я на 1400 - 1600. На 1000, подозреваю, я бы быстро двинула кони.
Кардио - это я про велотренажер. Никаких силовых тренировок? На растяжку? Не делаете?

[Рыжая Элен]

inei-grap, тысяча - это условная нижняя граница, столько тратят внутренние органы в сутки на работу и метаболизм, люфт индивидуальный не больше 100 калорий в обе стороны.

Нет, я для себя не вижу смысла в силовых тренировках и растяжках - у меня задача сбросить вес и убрать лишнее с бедер и живота. Кроме того, у меня физически нет времени куда-то ходить и я очень ленивый человек, а велотренажер и доска для пресса у меня дома. Забыла про пресс, сорри. 45 минут велотренажера и 150 на пресс за сессию выходит. 45 минут велотренажера - это приблизительно 600 калорий в минус, мне хватает для того, чтобы уходило грубо килограмм в неделю.

[Lady Nym]

inei-grap, когда у меня конфетный срыв, то и в калории наверное не укладываюсь.

Сколько я от вас, товарищи худеющие, нового по теории узнала!

[inei-grap]

Жир не убирается локально. Но килограмм в неделю - это очень даже резвенько!
Я все-таки сторонник комплексных тренировок, но, тут уже и фигура влияет.

Lady Nym, а я по печенью с хлебом скучаю. Ну ничего, осталась одна неделя.

[Рыжая Элен]

Прекрасно убирается при таком раскладе. По крайней мере у меня. Хотя конечно с лица , спины и бюста он исчезнет раньше.