Давайте немножко напишу о своей похудательной программе.
С начала декабря —5.5 кг. Напрягаюсь не сильно. По физическим упражнениям все выполняю, по диете не очень. Потому что жрать столько протеина и вобще не есть конфет я не могу.
читать дальшеСписок продуктов, которые появились в моем рационе (раньше не было):
- цельнозерновые крекеры
- сельдерей (классная штука!)
- сырники
- маленькая морковка в сыром виде
- греческий йогурт
Продукты, которые исчезли из моего рациона (раньше были):
- хлеб
- свинина
- жирное мясо
- макароны, вермишель, лапша
- сливочное масло
- яичные желтки
- соки и любые другие сладкие напитки
- крим-чиз
- кукуруза и зеленый горошек
Замены одних продуктов на другие (похожие, но менее калорийные)
- сосиски из курицы вместо сосисок из нескольких видов мяса
- ветчина из индейки вместо свиной ветчины
- майонез с пониженной жирностью вместо обычного
Стала есть меньше:
- тортики и печеньки (почти вообще не ем)
- рис
- готовые супы на сырно-молочной основе (уменьшила порцию где-то на 30%)
- фрукты и ягоды
Стала есть больше:
- мясо (говядина, индейка, курица)
- картошка (неожиданно, но как-то так вышло. возможно потому, что у нас сейчас мама и она любит ее готовить)
- рыба и морепродукты
Ну надо уточнить, что у меня диета с высоким содержанием протеина и низким - углеводов, поэтому мяса больше, а фруктов - меньше.
Шоколадные конфеты позволяю себе каждый день. Получается от 150 до 300 калорий за счет конфет.
Физические упражнения:
4-5 раз в неделю по 35 минут: тренажер, потом 30 секунд просто переминаешься на месте, снова тренажер, и так 13 видов тренажеров, каждый по 2 раза (на тренажере провожу меньше минуты). Один раз в неделю между тренажерами не переминаешься, а активно скачешь с элементами танцев.
В те дни, когда нет занятий на тренажерах, прохожу 10 тыс шагов. И еще один раз в неделю занимаюсь фигруным катанием 30 минут
(мы с Ю. записались в секцию для взрослых в то же время, когда девчухи занимаются - я между прочим за 3 занятия почти 3 левела освоила
)
Нарушения с шагами иногда бывает, когда не получается пройти 10 тыс, но в большинстве случаев я эту норму выполняю.
UPD.
Похудание стало идти лучше, когда я начала более жестко контролировать питание до и после занятий на тренажерах. Стараюсь не есть за полтора часа до тренировки (а лучше за 2), а после тренировки, если сильно голодная, то выдерживаю час, потом ем ветчину из индейки с сельдереем, а через полтора часа уже начинаю есть все остальное.
Почитав немного на эту тему поняла, что
- если цель потерять вес (неважно за счет жира или мышц), то надо ничего не есть после тренировки
- если цель потерять вес, но только за счет жира, а не мышц, то можно в первый час после тренировки есть протеины
- если цель набрать мычешную массу, то сразу после тренировки надо есть протеины и быстрые углеводы (конфеты, тортики, печеньки)
- если цель просто удерживать вес и при этом вы любите тортики/печеньки/конфетки, то сразу после тренировки в течении 30-40 минут можно есть эти самые тортики без риска жировых отложений.
-
-
15.02.2014 в 05:18С начала декабря —5.5 кг хороший результат,поздравляю
-
-
15.02.2014 в 05:54Про не есть до и после нагрузок - именно так я и говорила))) Кстати, зеленый горошек и фасоль относятся к низкокалорйиным белковым продуктам - которые при этом неплохо насыщают, поэтому я предпочитаю их (кукуруза, в отличие от них - это углеводы). а вот картошка, макароны и прочее -да. Мне нужно прежде всего исключать хлеб, картофель, макароны. А хлеб, особенно багеты, я люблю больше, чем конфеты.
В день позволю себе либо одну конфету, либо одну полоску шоколада, либо одну зефирину.
Кстати, есть еще один хороший режим поддержания веса (вывели с Чакрой) уже на том этапе, когда цель достигнута: пять дней в неделю считаем калории и едим не более 1600 в день. Два дня в неделю калории не считаем (ну конечно без откровенного обжиралова типа слопать две молочные шоколадки в один присест, зажевать двумя багетами и заполировать свиной отбивной) - но расслабляемся. Но - расслабляемся после того, как открутили тренажер /понагружались как-то еще.
У меня за 4 недели минус 4 кг. Сейчас 5-6 дней в неделю тренажер (если пять, то по 50 минут, если 6, то шестой день 35 минут), и пресс ежедневно до ста. Других видов нагрузки пока нету, но видимо, надо в четверг (почему-то именно в этот день мне больше всего неохота крутить велик) надо идти с работы пешком.
И кстати. Я бы обязательно рекомендовала на фоне диеты употребление поливитаминов. Урезанная диета категорически недостаточна по витаминам, минералам и микроэлементам, а тратятся они на нагрузку будь здоров. И регенеративные процессы в организме несколько отстают от нормы через стрессовую цепочку и кортизоловый путь, поэтому не должно быть недостатка белка.
-
-
15.02.2014 в 05:56-
-
15.02.2014 в 09:34После потери своих7 кг. стою на месте. Сейчас надеюсь на работу - там такой тренажер, мама не горюй. Так что удачи тебе, и не забывай писать. Я слежу. Для меня это очень важно!
Я твоя группа поддержки через океан)))
На счет сельдерея. Борщ с добавлением сельдерея дает нереальный скачек веса вниз, но это если есть его 5 раз в день и с мясками. Мне не удалось испробовать на себе, так как запах сельдурея убил во мне желание не только есть, но и жить))))))))))
-
-
15.02.2014 в 10:04спасибо
Рыжая Элен, сельдерей я ем прямо сырым, стебли. Ну или можно его в салатик настругать (хорошо сочестается с крабовыми палочками, к примеру), в супы его тоже любят класть, но я не разу не пробовала. Он у нас стеблями продается, похож на стебли ревня. Довольно нейтральный на вкус, но мне раньше запах не нравился, а потом видимо привыкла и он наоборот стал даже нравится. Он сочный, хрустит, малокалорийный. Я его фактически стала с ветчиной вместо хлеба есть, чтобы не одну ветчину, а с чем-то.
Про витамины я и сама сразу как села на диету подумала, что надо бы начать пить. И даже купила. И даже неделю пила. Но потом опять стала забывать
А про углеводы с протеинами после тренировки я где-то прочла, что углеводы помогают протеинам более эффективно усваиваться, и что спортсменам для наращивания мышц рекомендуется именно углеводы+протеины. Ну это типа тем, у кого жира уже нет
Afinaa, спасибо за поддержку
меня раньше тоже воротило от запаха сельдерея, а теперь наоборот слюнки текут
-
-
15.02.2014 в 10:30Рыжая Элен, В районе двух молочных шоколадок уже должно стошнить... Всегда удивлялась, тчо бывают люди, которые сладкое тоннами едят и им не плохеет
ы с Ю. записались в секцию для взрослых
Lady Nym, блин, иззавидовалась. Хочется добавить еще ФК к тренировкам
-
-
15.02.2014 в 11:24И вообще, ты молодец
А чтобы вопростотак есть сельдерей мне даже и подумать страшно. Другое дело - пару веточек в суп. Для скуса.
-
-
15.02.2014 в 11:34-
-
15.02.2014 в 16:00-
-
16.02.2014 в 02:09Злая Ёлка, а ты стебли вместо зелени не пробовала?
Улыбка~Луны, а я именно стебли, а не зелень ем.
Рыжая Элен, у меня как закусон идут именно стебли, а не зелень. Зелень я когда-то давно купила, спутав с петрушкой, и мне совсем не понравился запах. А потом я поела стебли в составе покупных супов и салатов и поняла, что стебли мне нравятся.
-
-
16.02.2014 в 02:11-
-
16.02.2014 в 10:17-
-
16.02.2014 в 12:22-
-
16.02.2014 в 12:27Злая Ёлка, а ревень не любишь?
-
-
16.02.2014 в 12:33-
-
16.02.2014 в 13:09