[lady-nym]

Давайте немножко напишу о своей похудательной программе.

С начала декабря —5.5 кг. Напрягаюсь не сильно. По физическим упражнениям все выполняю, по диете не очень. Потому что жрать столько протеина и вобще не есть конфет я не могу.

Список продуктов, которые появились в моем рационе (раньше не было):
- цельнозерновые крекеры
- сельдерей (классная штука!)
- сырники
- маленькая морковка в сыром виде
- греческий йогурт

Продукты, которые исчезли из моего рациона (раньше были):
- хлеб
- свинина
- жирное мясо
- макароны, вермишель, лапша
- сливочное масло
- яичные желтки
- соки и любые другие сладкие напитки
- крим-чиз
- кукуруза и зеленый горошек

Замены одних продуктов на другие (похожие, но менее калорийные)
- сосиски из курицы вместо сосисок из нескольких видов мяса
- ветчина из индейки вместо свиной ветчины
- майонез с пониженной жирностью вместо обычного

Стала есть меньше:
- тортики и печеньки (почти вообще не ем)
- рис
- готовые супы на сырно-молочной основе (уменьшила порцию где-то на 30%)
- фрукты и ягоды

Стала есть больше:
- мясо (говядина, индейка, курица)
- картошка (неожиданно, но как-то так вышло. возможно потому, что у нас сейчас мама и она любит ее готовить)
- рыба и морепродукты

Ну надо уточнить, что у меня диета с высоким содержанием протеина и низким - углеводов, поэтому мяса больше, а фруктов - меньше.

Шоколадные конфеты позволяю себе каждый день. Получается от 150 до 300 калорий за счет конфет.

Физические упражнения:
4-5 раз в неделю по 35 минут: тренажер, потом 30 секунд просто переминаешься на месте, снова тренажер, и так 13 видов тренажеров, каждый по 2 раза (на тренажере провожу меньше минуты). Один раз в неделю между тренажерами не переминаешься, а активно скачешь с элементами танцев.
В те дни, когда нет занятий на тренажерах, прохожу 10 тыс шагов. И еще один раз в неделю занимаюсь фигруным катанием 30 минут (мы с Ю. записались в секцию для взрослых в то же время, когда девчухи занимаются - я между прочим за 3 занятия почти 3 левела освоила )
Нарушения с шагами иногда бывает, когда не получается пройти 10 тыс, но в большинстве случаев я эту норму выполняю.

UPD.
Похудание стало идти лучше, когда я начала более жестко контролировать питание до и после занятий на тренажерах. Стараюсь не есть за полтора часа до тренировки (а лучше за 2), а после тренировки, если сильно голодная, то выдерживаю час, потом ем ветчину из индейки с сельдереем, а через полтора часа уже начинаю есть все остальное.
Почитав немного на эту тему поняла, что
- если цель потерять вес (неважно за счет жира или мышц), то надо ничего не есть после тренировки
- если цель потерять вес, но только за счет жира, а не мышц, то можно в первый час после тренировки есть протеины
- если цель набрать мычешную массу, то сразу после тренировки надо есть протеины и быстрые углеводы (конфеты, тортики, печеньки)
- если цель просто удерживать вес и при этом вы любите тортики/печеньки/конфетки, то сразу после тренировки в течении 30-40 минут можно есть эти самые тортики без риска жировых отложений.